Terbaik bagi Anda, Terbaik bagi Kami

Detil Berita









iklan_kiri8.jpg

Admin Website | Rabu, 18 Jun 2014 15:25 WIB

6 Langkah Praktis Mengatasi Insomnia




Insomnia merupakan gangguan tidur yang umumnya dialami oleh orang dewasa. Insomnia bukanlah penyakit, melainkan gejala yang timbul akibat beberapa faktor seperti fisik, psikis dan kebiasaan. Ada beberapa indikasi gejala insomnia seperti mata sulit terpejam, terbangun beberapa kali, bahkan bangun terlalu cepat.

Kekurangan tidur akibat insomnia berdampak pada banyak hal, mulai dari gangguan konsentrasi hingga meningkatkan resiko serangan jantung. Oleh karena itu diperlukan cara – cara yang tepat untuk mengatasi insomnia Anda, antara lain :

  1. Hindari Tidur Siang

Cara pertama untuk mengatasi insomnia adalah jangan tidur siang terlalu lama. Penelitian di tahun 2008 menunjukan bahwa tidur siang 45 menit bisa meningkatkan fungsi memori, menurunkan tekanan darah dan meredakan stres. Namun, untuk orang – orang yang mengalami gangguan tidur seperti insomnia, tidur siang justru akan membuat Anda sulit tidur di malam hari.

  1. Matikan Lampu Kamar

Retina memiliki banyak sel yang peka terhadap cahaya yaitu sel – sel yang merasakan cahaya dan mengirimkan sinyal ke otak untuk memberikan petunjuk apakah hari masih siang atau sudah malam. Lampu yang ada di dakam kamar akan memancarkan sinar yang dapat cepat diserap oleh sel – sel yang peka cahaya di retina. Sel – sel ini akan mengirim sinyal ke otak dan menyampaikan pesan bahwa hari masih terang atau siang.

  1. Tempatkan Bantal Di Antara Kaki Anda

Tak jarang saat bangun tidur, punggung mengalami sakit. Sekalipun bukan gejala yang parah, namun hal ini dapat mengganggu kenyamanan Anda saat tidur. Untuk tidur lebih berkualitas, letakan bantal di kepala dan diantara kedua lutut. Bila perlu, tambahkan gulungan handuk di bawah  pinggang. Cara ini akan membantu meredakan ketegangan pada sendi tulang belakang dan mempertahankan kontur normal tulang Anda.

  1. Gunakan Bantal Yang Tepat

Gunakan bantal yang memiliki tekstur yang baik dan sesuai dengan lekuk tubuh atau kepala Anda. Menggunakan bantal yang tepat akan membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih berkualitas dan  terbebas dari sakit leher.

  1. Rajin Berolahraga

Bagi Anda yang mengalami susah tidur di malam hari, olahraga teratur bisa menjadi solusi alami bagi Anda. Penelitian menyebutkan bahwa melakukan latihan atau aktifitas fisik secara teratur ternyata dapat membantu seseorang untuk tidur lebih nyenyak di malam hari dan tetap bugar di siang hari. Hal ini dapat  terjadi karena ketika Anda membakar lebih banyak kalori saat latihan, pada malam hari tubuh Anda akan memberi isyarat untuk beristirahat berupa kantuk. Yoga dan Tai Chi adalah olahraga yang dianjurkan jika Anda mengalami susah tidur.

  1. Jangan Merokok

Nikotin yang terkandung dalam rokok bisa menjadi faktor resiko untuk gangguan tidur berbahaya yang dikenal sebagai Obstructive Sleep Apnea (OSA) atau penyumbatan aliran pernafasan. Menurut Mayo Clinic, perokok 3x lebih mungkin menderita OSA dibanding orang yang tidak pernah merokok. Mendengkur sangat keras dan bangun terengah – engah adalah dua gejala umum OSA, yang jika tidak ditangani dapat menyebabkan hipertensi, gagal jantung dan kematian dini.

Semoga tips mengatasi insomnia di atas dapat membantu anda mendapatkan tidur berkualitas guna kesehatan dan kebugaran tubuh Anda.

http ://duniafitnes.com/health/6-langkah-praktis-mengatasi-insomia.html